entrenamiento Exterior - Pia Trainer

Fortalecer el Core

6 ejercicios para fortalecer Core

Como Entrenadora Personal quiero brindarte toda mi experiencia y los secretos de los Ejercicios para fortalecer  CORE, cuidando tus movimientos y tu salud.

Aquí te dejo más ejercicios para que realices, recuerda que primero debes trabajar y fortalecer los músculos con los ejercicios básicos.

Los 6 Puntos más importantes:

Cuida tu postura, evita lesiones indeseables.

Ten presente el objetivo del ejercicio, para que lo hago.

Aprende a sentir, ubicar y contraer cada músculo.

Activa el músculo correcto y no otra parte del cuerpo.

Conecta con tu cuerpo.

Observa y cuida la respiración (inspirar y espirar con atención) ya que debes sincronizarlos con el movimiento en el ejercicio, muy importante.

¿Cuántas repeticiones debes hacer?

Para comenzar, planifica, haz una lista con los ejercicios que realizarás, pon la cantidad de repeticiones y el número de series para llevar un control de tu rutina. Apuntalas, entre 8-12 a 15-20 repeticiones.

Asegúrate que sean de buena calidad, no cantidad, aunque sean pocas. Fortalece los músculos poco a poco, aprende primero la ejecución técnica del ejercicio, para lograr la mayor efectividad y cuidar tu cuerpo.

Descansas 1 minuto y repites la misma cantidad 2 o 3 veces (series). Realízalos correctamente, siente tu cuerpo, evita molestias. Cuando tus músculos estén fuertes puedes aumentar hasta 15-20 repeticiones y hacer 3 series. Luego puedes aumentar la dificultad progresivamente para no desanimarte logrando tus objetivos!!

Objetivo: llegar a 3 series de 20 repeticiones bien hechos.

6 ejercicios específicos para trabajar y fortalecer el CORE

Disfruta, muévete, cuida y mejora tu salud.

Realiza algunos ejercicios de calentamiento y movilidad articular antes de comenzar.

Los 6 Puntos más importantes:

Cuida tu postura, evita lesiones indeseables.

Ten presente el objetivo del ejercicio, para que lo hago.

Aprende a sentir, ubicar y contraer cada músculo.

Activa el músculo correcto y no otra parte del cuerpo.

Conecta con tu cuerpo.

Observa y cuida la respiración (inspirar y espirar con atención) ya que debes sincronizarlos con el movimiento, en el ejercicio, muy importante.

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